걷기운동효과 1시간 걷기칼로리는?

  걷기운동효과 1시간 걷기칼로리는?

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저는 사무직이라 컴퓨터앞에 앉아서 일을하는 경우가 굉장히 많습니다. 그러다보면 운동량이 남들보다 없기때문에 자연스레 지방도 늘어나는것 같은 느낌인데 최근에 그때문에 새벽이라도 헬스장가서 일브러 1~2시간씩이라도 걷고 있습니다. 아무래도 사무직 직장인 분들이라면 다 저와 비슷한 고충을 겪고 있을거라 보는데 걸을 때와 안걸을때 일의 업무 능률도 많이 차이가 나는듯 합니다.

걷기운동효과에 관련해서 미국 뉴욕에서 한가지 재미있는 실험을 했는데 실험주제는 "뉴요커가 시골에 거주하는 사촌들보다 더 오래사는 이유"였습니다. 저는 당연히 시골에 사는 사람들이 더 오래살지 알았는데 이같은 주제를 보고 어차피 뉴요커가 더 오래사는 것이고 저 또한 그 이유가 궁금했습니다.

뉴요커가 오래 살수 밖에 없는 이유로 한 매체는 뉴욕이 교통 체증이 심하며 , 그에 따라 대중 교통 이용률이 높기때문에 뉴욕사람들은 왠만한 거리는 다 걸어다닌다고 주장했는데요. 빨리걷는습관이 뉴요커들의 장수 비결이라고 꼽았습니다.

연구팀은 또한 70대 노인들을 상대로 400m 코스를 빨리걷게하고 그 결과를 기록하는 실험을 했으며 이들의 상대로 건강상태를 6년동안 관찰했었는데요. 6년 관찰결과 병에걸리거나 사망한 사람은 걷기테스트에서 가장 느린 속도를 기록했던 노인들이었으며, 오히려 빨리 걸었던 노인이 더 장수하는 것으로 밝혀졌다 하네요.

또 웃긴건 기존 인식과 달리 더 번화하고 화려한 도시에 사는 사람들이 한가로운 시골같은 외곽지역 도시에 사는 사람들보다 평균적으로 4kg 정도 적게 몸무게가 나간다고 하는데 아무래도 꽉 막힌 교통체증 때문에 대중교통을 이용하는 사람들이 많아서 많이 걷기 때문인것으로 생각되네요.

확실히 저도 업무 끝나고 헬스장까지 가는건

너무나 귀찮은 일이긴 하지만 

걷고 나면 기분전환과 스트레스 해소에도

좋은것 같고 무엇보다 체중이 빠지는게 느껴져

걷기운동효과를 톡톡히 보고 있습니다.

요즘은 날씨가 추워서 헬스장을 가지만

날씨가 좋을때는 독산동에서 신림까지 걷는데

이 때 걷기 어플 같은 것을 이용하는데요.

뭐 흔히 많이 쓰는 만보기 어플 같은 거죠.

걷기 어플로 독산동에서 신림 도림천길로 

끝까지 갔다가 다시 집으로 돌아오면

한 15000보 정도는 걷는것 같습니다.

걷기운동할때 가장 좋은건 맥박계를 이용해

자신의 맥박수를 정해놓고 지형에 따라서

걷는 속도를 조절하면서 40분정도

1주일에 3~4번 정도 하면 좋다고합니다.

걸을 때도 단순히 걷기 어플 켜놓고

걷는게 아니라 효과적으로 걷는게 중요한데

보폭을 무리하게 넓히지 말고

만약 뱃살을 빼고 싶다면 배에 힘을 주고

걸으면 체지방 연소에 더욱 도움을 줍니다.

또 많은분들이 무조건 여름에도 걷기운동효과를

크게 보려고 딱 달라붙는 옷을 입는데

그것보다는 통기성이 좋고 벗기 편한 옷을

고르는 것이 좋으며 겨울의 경우에는

체온유지를 위해서 여러장의 옷을 껴입는것이 좋습니다.

그러면 1시간 걷기칼로리는 얼마나 소모될까요? 걷는 보폭에 따라 다르겠지만 평균적으로 100~150kcal 정도가 소요되며 빠른 걸음일 경우에는 150~200kcal 정도의 칼로리가 소모됩니다. 밥한공기가 평균적으로 300kcal 이니까, 1시간정도만 매일 걷는다고 해도 밥한공기 정도의 칼로리는 소모할 수 있습니다.

1시간 걷기칼로리는 어찌보면 낮을 수 있지만 그에비해 얻을수 있는 걷기운동효과가 너무나도 많기 때문에 특히나 저처럼 사무직 분들이나 앉아서 일하시는 분들은 1주일에 최소 3~4번씩 40분씩 걷는 연습을 해보시면 생활에 활력소를 가져다 줄 것으로 생각됩니다. 

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